KALORID – Lõpuks ometi üks tõeliselt õiglane kalkulaator!

August 11, 2017

Kui tahad vormis püsida, siis on toitumine vaat et tähtsamgi kui palju sportimine. See ei tähenda, et ärge end liigutage ja et lihtsalt nälgige. Ma ei ole õppinud toitumisnõustaja aga inimesi kuulates olen aru saanud, et eestlased üldjoontes toituvad tervislikult ja kui on tekkinud ülekaal, siis on see pigem sellest, et seda tervislikku tarbitakse kogustena veidi liiga palju. Mulle meeldib kunagi telerist Dr. Oz öeldud lause - Õige portsjon on täpselt sama suur kui su 2 peopesa, ¼ sellest peaks olema kartul, riis või pasta, ¼ liha, ½ salat või köögivili ja selle portsu kõrgus on mitte enam kui 2 cm. Ei tundu ju vähe. 

Kuipalju me aga vajame kütust kalorites tegelikult? Enda peal olen katsetanud, et minuvanune, minu kaalus ja minu treeningsagedusega naisterahvas ei vaja  tegelikult igapävaselt rohkem kui vaid 1200 kcal. NB! Sünnipäevade ja pidudega ma ei arvesta. Jutt on sellest, mis enamus ajal vajan. Palju neid pidusid ikka on.

Kui aga vaadata internetis asuvaid kalorikalkulaatoreid, siis saan vastuseks et 1200 kcal vajan  vaid baasainevahetusek ning kui ma tahaks kaalu säilitada, siis võin süüa kuni 1900 kcal. Tundub ebaloogiline. 1200 ja 1300 kcaloriga peaksin pidevalt alla võtma aga ei võta. Tean et mida vanem ja treenitum ja saledam on inimene, seda vähem ta tegelikult vajab kaloreid. Mul on selle kohta ka ütlus -  Kui veel vanemaks saan, saan eriti soodsalt hakkama! Vajan vaid Zumbat, päikest, õhku ja vett.

Nüüd aga lugesin Egle Nabi raamatut ”101 rasvapõletuse trenni-ja dieedistrateegiat” ning leidsin üsna õiglaselt karmi kalkulaatori.

 

PAV (Põhiainevahetus)

655,1 + (9,563 x kehakaal kg) + (1,850 x pikkus cm) – (4,676 x vanus aastates) = KCAL ööpäevas

Minu puhul siis

655,1 + (9,563 x 56 kg) + (1,850 x 165 cm) –(4,676 x 46 aastat ) = 655,1 + 535,53 + 305,25 -215,1 =1280,78 Kcal

 

 Testnädala sööömaaegade Kcalorid:

E 1600 + T 1248 + K 1389 + N 1252 + R 2098 + L 510 + P 822 =8919/7 = 1274,14 kcal keskmiselt

 

Ehk siis asi tõestatud. Vajangi enamus päevadel 1200 või 1300 Kcal ja kuna annan trenne, siis võin reedel ja laupäeval mõnisada kalorit rohkem süüa, sest see mu kaalule ei mõju. No ja ei mingit 1900 kcalorit iga päev!

Siinjuures lükkan ümber ka paljude trenniskäijate arvamuse, et treenerid tohivad süüa palju tahavad, sest teevad nii palju trenne. Ega ikka ei tohi küll kui nad kaalu tahavad säilitada. Kui teed palju teatud ühte kindlat liiki trenni, siis see enam ei mõju su kehale sama intensiivselt. Keha harjub. Ka minu keha on aastatega harjunud Zumbaliigutustega ja seega pean ka mina end järjest enam jälgima söögi osas.

 

Ärge siis nüüd kõik hullult kaloreid hakake jälgima.

Millegagi ei tasu hulluks minna. Küll aga võiks teha endale väikese plaani, mis aitab sind viia soovitud tulemuseni. Plaan peaks olema kindlasti pikaajaline. Kui hakkad järsku väga vähe sööma ja palju treenima, siis ka loobud kiiresti. Usu mind!

 

Elu peab olema elamist väärt ja nauditav. Nii jaksad paremini saavutada soovitu.

 

Augustis on just tore aeg mõtiskleda, milline ma tahaks olla jõulude ajal, teha siis üks priske aastavahetus ning minna edasi oma eesmärkide poole, et kevadel olla supervormis.

Please reload

Veel lugemist
Please reload

Search By Tags
Please reload

Follow Us
  • Facebook Classic
  • Twitter Classic
  • Google Classic
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now