MINU NÄDALA MENÜÜ

July 22, 2016

 

ESMASPÄEV 16. Nov

 

(Zumba Fitness trennipäev Murastes, trenn 1 tund)

 

Hommik:       1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                            suhkruta 20 kcal

                    Sahne Jogurt 150 g (100g=141 kcal)                                   kokku  211,5 kcal

Ennelõuna:    Cappuchino kohvi kaneeliga, ilma                                         suhkruta – ca 30 kcal

                    2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta

                    kcal 20 kcal

Lõuna:          Selveri  Kreveti ja munasalat

                    (100g=204kcal) 360 g =734,4 kcal

Pealelõuna:   2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta

                    ca 20 kcal Suur klaas vett: 0 kcal

Enne trenni:   Corny müslibatoon 50 g-ne batoon

                    (100g=418kcal) 50 g  209 kcal

Trennis:        0,5 L mineraalvesi 0 kcal

Õhtul:           Muraste Konsumi Vinegretti                                                 (100g=87kcal) 200g =174kcal

Hilisõhtul:      Küpsised 3 tk kokku ca 25g

                    ilmselt ca 120 kcal

                    2 suurt “Hea une teed” ilma suhkruta  

                    0 kcal 

                    Rukki Pehmik +ema äädikasilgud                                         sibulaga ca 100 kcal

 

Kokku: 1638,40 kcal

..........................................................................................

 

TEISIPÄEV 17. Nov

 

(Zumba Fitness trennipäev Tabasalus, trenn 1 tund)

 

Hommik:       1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                           suhkruta 20 kcal

                    Jogobella Light 150 g (100g=60 kcal)                                   kokku  120 kcal

Ennelõuna:    1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                           suhkruta ca 20 kcal

                    Pergale Dark sokolaadi.

                    (100g 525 kcal)105 kcal

Lõuna:          Selveri Kasukas salat (100 g 141 kcal)                                   440 g = 620,4 kcal

                    Suur klaas vett 0 kcal

Trennis:         0,5 L Sanpellegrino mineraalvesi 0 kcal

Õhtul:           Selveri Vinegrett ( 100g 105kcal) 200g                                 210 kcal

                    Tükike lõhet ca 100 g = 153 kcal

Hilisõhtul:      2 suurt “Hea une teed” ilma suhkruta 0 kcal

 

Kokku: 1248,40 kcal

..........................................................................................

KOLMAPÄEV 18. Nov

 

(Kesknädalane saunaõhtu koos sõpradega)

 

Hommik:     1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                           suhkruta 20 kcal

                  Jogobella Light 150 g (100g=60 kcal)                                   kokku  120 kcal

Ennelõuna:  1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                           suhkruta ca 20 kcal

Lõuna:         Lõhesupp kartuli ja porgandiga                                           (100g 60 kcal) 350g, 210 kcal

                   Teravilja saiaviil võiga ca 152 kcal 

                   Lõuna kokku 362 kcal

Pealelõuna:   1 pirn 180g 86,4 kcal (100g=48 kcal),

                   1 apelsin 204 g 102 kcal (100g=50 kcal),

                    Suur klaas vett kontori automaadist  

                    Kokku ca 188 kcal

Õhtul:           3/4 suurest Pomelost 640 g

                    (100g 38 kcal) 243,2 kcal

                    Tükk valgehallitusjuustu ca 25 g

                    89,25 kcal ( 100g 357 kcal)

                    Tükike sinihallitusjuustu ca

                    25 g 92,5 kcal  (100g 370 kcal)

                    2 klaasi veini 375 g 255 kcal

                    (100 g 68kcal)

                    mitu klaasi Värska vett 0 kcal

 

Kokku: 1389,95 kcal

..........................................................................................

 

NELJAPÄEV 19. Nov

(Töökaaslase sünnipäev kontoris ja Zumba Fitness trennipäev Murastes, trenn 1 tund )

 

Hommik:       1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma  suhkruta                             20 kcal            

                    Jogobella Light 150 g (100g=60 kcal)                                   kokku  120 kcal

                    ¼ eileõhtusest Pomelost 213,5g

                    (100g 38 kcal) kokku 81,13 kcal

Ennelõuna:    1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                           suhkruta ca 20 kcal

                    Värska  0kcal

Lõuna:          Buffee Bliss: Prokkoli püreesupp                                           krutoonidega 375 g 187,5 kcal                                             (100g = 50kcal)

                    Seene ja peedi kevadrullid 68g

                    170 kcal (100g 250)

                     Lõuna kokku 357,5 kcal

Pealelõuna:     Pool pakki Mini porgandid “Crispy                                        Carrot” (100g=30kcal) 30 kcal

                     Tükk juustu-sibula kringlit  150g

                     465 kcal ( 100g=310 kcal)

Trennis:         0,5 L mineraalvesi 0 kcal

Õhtu:             Kilu tomatis umbes 100g 159 kcal 0 kcal

 

Kokku: 1252,63 kcal

..........................................................................................

REEDE 20. Nov  

(Nädalalõpu saunaõhtu koos sõpradega)

 

Hommik:       1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                           suhkruta 20 kcal

                    Alma Light+ jogurt  150 g

                    (100g=35 kcal) kokku  52,5 kcal

Ennelõuna:    1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                           suhkruta ca 20 kcal

                    Pool pakki Mini porgandid “Crispy                                         Carrot” (100g=30kcal) 30 kcal

                    Pergale Dark sokolaadi.

                    (100g 525 kcal) 6 ruutu 15-st  210 kcal

Lõuna:           Knorr Kiir-kõrvitsasupp 1 tassitäis

                    (100 ml 42kcal) 250 ml 105 kcal

Pealelõuna:    0,5 L Sanpellegrino mineraalvesi 0 kcal

                     Praetud veisemaks Selverist 

                     (100g= 279 kcal)270 g =753,3 kcal

Õhtu:             Menüü: kana poolkoivad ja dipikaste                                    köögiviljaga.

                     Kana poolkoivad (100g=300.07 kcal)

                     1 tk ca 100g 300 kcal

                     Kurk (100g=14kcal) 200 g ca 28 kcal

                     Mini porgand(100g=30 kcal)

                     1tk ca 16 g, ca 6 tk = 28,8 kcal

                     Mini tomat ( 100g = 20 kcal)

                     1tk ca 16 g, ca  8 tk  = 25,6 kcal

                     Paprika (100g=36kcal)

                     ca pool paprikat 72 kcal

                     Tipikaste (100g= 198 kcal) 198 kcal

                     2 klaasi veini 375 g 255 kcal

                     (100 g 68kcal)

                     Mitu klaasi Värska  0 kcal

 

Kokku: 2098,2 kcal

..........................................................................................

LAUPÄEV 20. Nov

(Zumba Masterclass Spartas 1,5h, osalejana)

 

Hommik:       1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                           suhkruta 20 kcal

                    Jogobella Light 150 g (100g=60 kcal)                                   kokku  120 kcal

Ennelõuna:    1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                           suhkruta ca 20 kcal

Lõuna:          UNUSTASIN SÜÜA L - PAHANDAN ENDAGA!!!

Pealelõuna:    1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                            suhkruta ca 20 kcal

                     Isostar energiabatoon

                     Reload Sport bar 40g

                     (100g = 151 kcal) 60,4 kcal

Õhtu:             Isostar energiabatoon

                     Reload Sport 40g

                     (100g = 151 kcal) 60,4 kcal

                      Selveri Vinegrett ( 100g 105kcal)

                      200g =210 kcal

                      Vesi 0 kcal

Hilisõhtu:         2 suurt “Hea une teed” ilma suhkruta  0 kcal

 

Kokku: 510,8 kcal

............................................................................

 

PÜHAPÄEV 21. Nov

(Zumba Fitness trennipäev Tabasalus, trenn 1 tund, enne seda 2 tundi ettevalmistus )

 

Hommik:       1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                           suhkruta 20 kcal

                    Jogobella Light  150 g (100g=60 kcal)          

                    kokku  120 kcal

Ennelõuna:    1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma                                           suhkruta ca 20 kcal

Lõuna:          Borš supp ca 300g ( 100g = 54 kcal)                                     162 kcal

Trennis:         0,5 L mineraalvesi 0 kcal

Õhtu:             Praetud kanamaks 100g 250 kcal

                    500 kcal

Hilisõhtu:      2 suurt “Hea une teed” ilma suhkruta 0 kcal

 

Kokku: 822 kcal

..........................................................................................

 

 

Please reload

Veel lugemist
Please reload

Search By Tags
Please reload

Follow Us
  • Facebook Classic
  • Twitter Classic
  • Google Classic
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now