Search
  • Maiu

MINU NÄDALA MENÜÜ


ESMASPÄEV 16. Nov

(Zumba Fitness trennipäev Murastes, trenn 1 tund)

Hommik: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta 20 kcal

Sahne Jogurt 150 g (100g=141 kcal) kokku 211,5 kcal

Ennelõuna: Cappuchino kohvi kaneeliga, ilma suhkruta – ca 30 kcal

2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta

kcal 20 kcal

Lõuna: Selveri Kreveti ja munasalat

(100g=204kcal) 360 g =734,4 kcal

Pealelõuna: 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta

ca 20 kcal Suur klaas vett: 0 kcal

Enne trenni: Corny müslibatoon 50 g-ne batoon

(100g=418kcal) 50 g 209 kcal

Trennis: 0,5 L mineraalvesi 0 kcal

Õhtul: Muraste Konsumi Vinegretti (100g=87kcal) 200g =174kcal

Hilisõhtul: Küpsised 3 tk kokku ca 25g

ilmselt ca 120 kcal

2 suurt “Hea une teed” ilma suhkruta

0 kcal

Rukki Pehmik +ema äädikasilgud sibulaga ca 100 kcal

Kokku: 1638,40 kcal

..........................................................................................

TEISIPÄEV 17. Nov

(Zumba Fitness trennipäev Tabasalus, trenn 1 tund)

Hommik: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta 20 kcal

Jogobella Light 150 g (100g=60 kcal) kokku 120 kcal

Ennelõuna: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta ca 20 kcal

Pergale Dark sokolaadi.

(100g 525 kcal)105 kcal

Lõuna: Selveri Kasukas salat (100 g 141 kcal) 440 g = 620,4 kcal

Suur klaas vett 0 kcal

Trennis: 0,5 L Sanpellegrino mineraalvesi 0 kcal

Õhtul: Selveri Vinegrett ( 100g 105kcal) 200g 210 kcal

Tükike lõhet ca 100 g = 153 kcal

Hilisõhtul: 2 suurt “Hea une teed” ilma suhkruta 0 kcal

Kokku: 1248,40 kcal

..........................................................................................

KOLMAPÄEV 18. Nov

(Kesknädalane saunaõhtu koos sõpradega)

Hommik: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta 20 kcal

Jogobella Light 150 g (100g=60 kcal) kokku 120 kcal

Ennelõuna: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta ca 20 kcal

Lõuna: Lõhesupp kartuli ja porgandiga (100g 60 kcal) 350g, 210 kcal

Teravilja saiaviil võiga ca 152 kcal

Lõuna kokku 362 kcal

Pealelõuna: 1 pirn 180g 86,4 kcal (100g=48 kcal),

1 apelsin 204 g 102 kcal (100g=50 kcal),

Suur klaas vett kontori automaadist

Kokku ca 188 kcal

Õhtul: 3/4 suurest Pomelost 640 g

(100g 38 kcal) 243,2 kcal

Tükk valgehallitusjuustu ca 25 g

89,25 kcal ( 100g 357 kcal)

Tükike sinihallitusjuustu ca

25 g 92,5 kcal (100g 370 kcal)

2 klaasi veini 375 g 255 kcal

(100 g 68kcal)

mitu klaasi Värska vett 0 kcal

Kokku: 1389,95 kcal

..........................................................................................

NELJAPÄEV 19. Nov

(Töökaaslase sünnipäev kontoris ja Zumba Fitness trennipäev Murastes, trenn 1 tund )

Hommik: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta 20 kcal

Jogobella Light 150 g (100g=60 kcal) kokku 120 kcal

¼ eileõhtusest Pomelost 213,5g

(100g 38 kcal) kokku 81,13 kcal

Ennelõuna: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta ca 20 kcal

Värska 0kcal

Lõuna: Buffee Bliss: Prokkoli püreesupp krutoonidega 375 g 187,5 kcal (100g = 50kcal)

Seene ja peedi kevadrullid 68g

170 kcal (100g 250)

Lõuna kokku 357,5 kcal

Pealelõuna: Pool pakki Mini porgandid “Crispy Carrot” (100g=30kcal) 30 kcal

Tükk juustu-sibula kringlit 150g

465 kcal ( 100g=310 kcal)

Trennis: 0,5 L mineraalvesi 0 kcal

Õhtu: Kilu tomatis umbes 100g 159 kcal 0 kcal

Kokku: 1252,63 kcal

..........................................................................................

REEDE 20. Nov

(Nädalalõpu saunaõhtu koos sõpradega)

Hommik: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta 20 kcal

Alma Light+ jogurt 150 g

(100g=35 kcal) kokku 52,5 kcal

Ennelõuna: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta ca 20 kcal

Pool pakki Mini porgandid “Crispy Carrot” (100g=30kcal) 30 kcal

Pergale Dark sokolaadi.

(100g 525 kcal) 6 ruutu 15-st 210 kcal

Lõuna: Knorr Kiir-kõrvitsasupp 1 tassitäis

(100 ml 42kcal) 250 ml 105 kcal

Pealelõuna: 0,5 L Sanpellegrino mineraalvesi 0 kcal

Praetud veisemaks Selverist

(100g= 279 kcal)270 g =753,3 kcal

Õhtu: Menüü: kana poolkoivad ja dipikaste köögiviljaga.

Kana poolkoivad (100g=300.07 kcal)

1 tk ca 100g 300 kcal

Kurk (100g=14kcal) 200 g ca 28 kcal

Mini porgand(100g=30 kcal)

1tk ca 16 g, ca 6 tk = 28,8 kcal

Mini tomat ( 100g = 20 kcal)

1tk ca 16 g, ca 8 tk = 25,6 kcal

Paprika (100g=36kcal)

ca pool paprikat 72 kcal

Tipikaste (100g= 198 kcal) 198 kcal

2 klaasi veini 375 g 255 kcal

(100 g 68kcal)

Mitu klaasi Värska 0 kcal

Kokku: 2098,2 kcal

..........................................................................................

LAUPÄEV 20. Nov

(Zumba Masterclass Spartas 1,5h, osalejana)

Hommik: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta 20 kcal

Jogobella Light 150 g (100g=60 kcal) kokku 120 kcal

Ennelõuna: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta ca 20 kcal

Lõuna: UNUSTASIN SÜÜA L - PAHANDAN ENDAGA!!!

Pealelõuna: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta ca 20 kcal

Isostar energiabatoon

Reload Sport bar 40g

(100g = 151 kcal) 60,4 kcal

Õhtu: Isostar energiabatoon

Reload Sport 40g

(100g = 151 kcal) 60,4 kcal

Selveri Vinegrett ( 100g 105kcal)

200g =210 kcal

Vesi 0 kcal

Hilisõhtu: 2 suurt “Hea une teed” ilma suhkruta 0 kcal

Kokku: 510,8 kcal

............................................................................

PÜHAPÄEV 21. Nov

(Zumba Fitness trennipäev Tabasalus, trenn 1 tund, enne seda 2 tundi ettevalmistus )

Hommik: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta 20 kcal

Jogobella Light 150 g (100g=60 kcal)

kokku 120 kcal

Ennelõuna: 1 tass 2,5% piimaga kohvi ilma suhkruta ca 20 kcal

Lõuna: Borš supp ca 300g ( 100g = 54 kcal) 162 kcal

Trennis: 0,5 L mineraalvesi 0 kcal

Õhtu: Praetud kanamaks 100g 250 kcal

500 kcal

Hilisõhtu: 2 suurt “Hea une teed” ilma suhkruta 0 kcal

Kokku: 822 kcal

..........................................................................................


49 views
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now